Fitbod 是這份名單上最有趣的一個 app，因為它是唯一一個嘗試做與我們類似事情的產品——而它的不足之處與其說令人尷尬，不如說極具啟發性。

Fitbod 不僅僅記錄你的訓練。它還會生成訓練方案：根據你的訓練歷史、可用器材以及一個追蹤過去 48–72 小時內哪些肌群已被錘煉的肌肉恢復模型。它能將漸進式超負荷自動化。它是一個真正的演算法，而不是一本筆記本，在訓練類 app 中，它是這個理念實作得最好的。

Fitbod 的優勢所在

  • 真正的計畫制定。 你打開 app，今天的訓練課就已經為你生成好了。Hevy 和 Strong 永遠做不到這一點。
  • 恢復模型。 它不會在你練完深蹲的第二天又安排深蹲。視覺化的恢復圖譜是一個非常棒的想法。
  • 自動超負荷。 演算法會隨每次訓練為你設定負重和次數，消除了絕大多數人容易做錯的決策。
  • 動作庫。 數百個帶有高畫質影片示範的動作。

差距所在——而這正是重點

以下是 Fitbod 的官方 FAQ 原話，我們引用它是因為它開誠布公得令人敬佩：「雖然 Fitbod 不直接追蹤卡路里，但該 app 透過指導高效的訓練課來支援持續的減脂。」

所以 Fitbod 的模型只能看到三件事：你的訓練歷史、你的肌肉恢復狀態和你的器材。它看不到你的營養。這就產生了一個具體且可驗證的後果：

兩個完全相同的訓練者。一個每日熱量盈餘 500 kcal 在增重，另一個每日熱量赤字 500 kcal，且減脂已持續八週。Fitbod 會為他們倆生成一模一樣的訓練計畫。

這絕非小事。可恢復的訓練量並不是常數——在熱量赤字中它會下降。為增肌者完美調校的計畫，對於減脂者來說就是負荷過重，而 Fitbod 的恢復模型無法區分兩者，因為它讀取的是「距離上一次訓練該肌肉過去了多久」，而不是能量可用性。

處於熱量赤字中的訓練者只能咬牙硬撐，眼睜睜看著負重退步，並得出自己失敗了的結論。而 app 依然在充滿自信地繼續生成訓練課。

Fitbod 解決了「我今天該練什麼」的問題，卻唯獨漏掉了最能改變這一答案的輸入項。這就是整個類別普遍存在的斷層，而 Fitbod 正因為在其他方面做得如此出色，才成為了這一斷層最清晰的例證。

另一個阻力：沒有免費版

7 天試用且需要預先綁定支付方式，之後約 15.99 美元/月或 95.99 美元/年。它是主流記錄類 app 中單月費用最貴的。

Gymrock 有何不同

Gymrock 的模型採用與 Fitbod 相同的輸入項——訓練歷史、恢復訊號——並補上了 Fitbod 缺失的那一塊：你的食物。

因此，當你處於熱量赤字的第 9 天且固定負重下的 RPE 正在攀升時，Gymrock 不會為你生成另一個盲目樂觀的訓練課。它會在週一上午 7 點發送一條訊息：維持負重，組數從 5 組削減至 3 組，蛋白質保持在 165 克——並附上背後的計算依據。

同類別的產品。多了一個輸入項。而這恰好是能改變答案的那個輸入項。

你該如何選擇？

如果你……選擇
希望為你自動生成訓練課，並在其他地方記錄食物（或完全不記）Fitbod
全年維持熱量平衡訓練，不減脂也不增肌Fitbod
需要肌肉恢復圖譜來規劃你的分化訓練Fitbod
正在減脂或增肌，並希望訓練能據此做出調整Gymrock
希望食物與訓練整合在同一個自適應模型中Gymrock
不想在確認有用之前每年支付約 96 美元Gymrock