Entrenamiento, nutrición y las herramientas intermedias
Artículos basados en evidencia sobre pesas, comida y las apps para registrar ambas. Mostramos el razonamiento, citamos lo que podemos y decimos claramente cuando algo se desconoce.
Las mejores apps de fitness con IA en 2026 (y para qué sirve realmente cada una)
La mayoría de las listas de "mejores apps" clasifican apps que hacen trabajos completamente distintos. Aquí tienes en cambio el mapa de la categoría — para qué sirve cada app y la brecha estructural que las atraviesa a todas.
Las mejores alternativas a MyFitnessPal en 2026
La gente deja MyFitnessPal por tres razones: el muro de pago del escáner de códigos, los anuncios y las entradas de la base de datos que claramente alguien inventó. Aquí está adónde se van, ordenado según por qué se fueron.
Tu app de entrenamiento no tiene ni idea de que estás en definición
Que Apple Health sincronice un conteo de pasos entre dos apps no es integración. Integración es un modelo capaz de concluir "sáltate la quinta serie, llevas nueve días comiendo por debajo del objetivo".
¿Se puede ganar músculo en déficit calórico?
La recomposición corporal es real — pero no está repartida por igual. Aquí te contamos quién puede añadir músculo en definición, a qué velocidad, y el error de entrenamiento que desperdicia un déficit sin que lo notes.
Sobrecarga progresiva: la única regla que realmente construye músculo
Todo el mundo conoce el término. Casi nadie lo aplica pasado el tercer mes, porque "añade peso cada semana" deja de funcionar y no hay un siguiente paso obvio. Hay seis palancas, no una.
Cuándo hacer una descarga (y cómo saber si realmente la necesitas)
La fatiga enmascara la forma física. Puedes ser más fuerte que hace seis semanas y levantar menos, y la única manera de averiguarlo es dejar de cavar.
RPE vs RIR: cómo puntuar una serie sin darle demasiadas vueltas
Dos personas hacen 3×8 con 100 kg. Una termina con cuatro repeticiones en el tanque; la otra apenas sobrevive. Misma entrada en el registro, semanas de entrenamiento completamente distintas. El RPE es cómo las distingues.
¿Cuánta proteína necesitas realmente para construir músculo?
Un gramo por libra es una cifra de marketing que da la casualidad de ser más o menos segura. La evidencia apunta algo más abajo — salvo que estés en definición, en cuyo caso apunta más arriba.
Cómo registrar tus macros sin pesar cada comida
El método de registro más preciso es el que abandonas a las tres semanas. Aquí tienes cómo cambiar un poco de precisión por mucha adherencia — sin mentirte a ti mismo.
¿Qué tan preciso es el registro de comidas con foto por IA, en realidad?
El modelo puede ver lo que hay en tu plato. No puede ver el aceite, y está adivinando la profundidad. Ambas cosas tienen arreglo — si sabes que están ocurriendo.