無可爭議，Hevy 是市面上最好的純重訓日誌。 使用者體驗極快，記錄一組只需輕點一下，社交圈也真正有趣，而 Pro 版每年只需約 23.99 美元——比大多數教練 app 一個月還便宜。一千萬人使用它，他們的選擇絕非盲目。

因此，讓我們準確剖析它是什麼，以及它不是什麼。

Hevy 的優勢所在

  • 記錄速度。 訓練課中的操作阻力接近於零，這是健身 app 最重要的一項特質。
  • 社交體驗。 追蹤好友，檢視他們的訓練課，複製他們的計畫。在重訓領域沒有任何 app 能在這一點上做得如此出色，對很多人來說，這種社交督促正是讓他們堅持下去的機制。
  • 價格親民。 免費版支援無限制的訓練記錄。Pro 版的費用幾乎可以忽略不計。
  • Apple Watch。 功能完整的原生 app，支援即時同步和心率。

它所不具備的

它是一本筆記本，而不是教練

Hevy 負責記錄。它向你展示上次舉起的重量，並追蹤你的 PR。每一個決策——增加負重、增加次數、增加組數、降低強度、安排減量週——都由你做出。這是一個合理的設計選擇，對於按照優秀計畫執行的資深訓練者來說，就足夠了。

但如果你在對這些決策憑感覺猜測（絕大多數人都是如此），那麼這份日誌只是你盲目猜測的紀錄，而不是對猜測的修正。漸進式超負荷有六個槓桿，而 Hevy 只會忠實地記錄你恰好選中的那一個。

它從未見過你吃的任何東西

這是結構性的缺口。Hevy 完全沒有任何形式的營養追蹤——沒有食物日誌、沒有巨量營養素、沒有卡路里目標。

這意味著以下這種極其常見的情形對它來說是完全不可見的：

你處於減脂期的第八週。你平均每天比維持熱量少攝取 500 kcal。在相同負重下，你深蹲頂峰組的 RPE 已經從 7.5 攀升到了 9。Hevy 向你展示上週的資料，並合情合理地邀請你擊敗它們。

此時正確的決策幾乎必然是維持負重並削減訓練量——因為隨著攝取減少，你的恢復能力已經下降，這是熱量赤字必然帶來的代價，而不是你的體能問題。 Hevy 無法做出這個判斷。不是因為它做得不夠好，而是因為它根本看不到另一半輸入。

Gymrock 有何不同

Gymrock 在訓練課中記錄你的組數、次數、負重和 RPE——完成 Hevy 所做的核心工作——同時也記錄你的食物（拍照、條碼、免費）。然後同一個模型同時讀取兩者，再加上來自 HealthKit 的恢復訊號。

每週一上午 7 點，一條訊息：推進、維持還是適度收斂，附帶數學推導。這是筆記本本質上就不可能具備的決策層。

Gymrock 所不具備的是 Hevy 那樣的社群動態。如果與朋友一起訓練是讓你留在健身房的原因，這是一個真實的取捨，你自己應該客觀權衡。

你該如何選擇？

如果你……選擇
想要最優秀且便宜的純重訓日誌Hevy
與朋友一起訓練並想要社群動態Hevy
已經有信賴的計畫只需記錄過程Hevy
同時也記錄食物，並希望兩者相互關聯Gymrock
正在減脂或增肌，希望訓練能據此做出調整Gymrock
希望得到每週決策建議而非空白日誌Gymrock