Training, Ernährung und die Tools dazwischen
Evidenzbasierte Artikel über Krafttraining, Essen und die Apps, mit denen man beides trackt. Wir zeigen die Argumentation, zitieren, was wir können, und sagen klar, wenn etwas unbekannt ist.
Die besten KI-Fitness-Apps 2026 (und wofür jede einzelne wirklich gut ist)
Die meisten "Beste Apps"-Listen ranken Apps, die völlig unterschiedliche Jobs erledigen. Hier kommt stattdessen die Kategorie-Landkarte — wofür jede App da ist und welche strukturelle Lücke sich durch alle zieht.
Die besten MyFitnessPal-Alternativen 2026
Menschen verlassen MyFitnessPal aus drei Gründen: die Barcode-Paywall, die Werbung und Datenbankeinträge, die sich jemand offensichtlich ausgedacht hat. Hier steht, wohin sie gehen — sortiert nach dem Grund, warum sie gegangen sind.
Deine Workout-App hat keine Ahnung, dass du in der Diät bist
Wenn Apple Health einen Schrittzähler zwischen zwei Apps synct, ist das keine Integration. Integration ist ein Modell, das schlussfolgern kann: "Lass den fünften Satz weg, du isst seit neun Tagen zu wenig."
Kannst du im Kaloriendefizit Muskeln aufbauen?
Body Recomposition ist real — aber nicht gleich verteilt. Hier steht, wer in der Diät Muskeln aufbauen kann, wie schnell, und welcher Trainingsfehler ein Defizit unbemerkt verschwendet.
Progressive Overload: die einzige Regel, die wirklich Muskeln aufbaut
Jeder kennt den Begriff. Fast niemand wendet ihn über Monat drei hinaus an, weil "jede Woche Gewicht drauf" aufhört zu funktionieren und der nächste Schritt nicht offensichtlich ist. Es gibt sechs Stellhebel, nicht einen.
Wann du einen Deload brauchst (und woran du es wirklich erkennst)
Ermüdung maskiert Fitness. Du kannst stärker sein als vor sechs Wochen und weniger heben — und der einzige Weg, es herauszufinden, ist, aufzuhören zu graben.
RPE vs. RIR: Wie du einen Satz bewertest, ohne zu viel nachzudenken
Zwei Lifter machen 3×8 mit 100 kg. Einer beendet den Satz mit vier Wiederholungen im Tank; der andere überlebt gerade so. Gleicher Log-Eintrag, völlig verschiedene Trainingswochen. RPE ist, wie du sie unterscheidest.
Wie viel Protein brauchst du wirklich für Muskelaufbau?
"Ein Gramm pro Pfund" ist eine Marketing-Zahl, die zufällig ungefähr sicher ist. Die Evidenz zeigt auf etwas Niedrigeres — außer du bist in der Diät, dann zeigt sie auf etwas Höheres.
Makros tracken, ohne jede Mahlzeit zu wiegen
Die genaueste Tracking-Methode ist die, die du nach drei Wochen aufgibst. So tauschst du etwas Präzision gegen viel Durchhaltbarkeit — ohne dich selbst zu belügen.
Wie genau ist KI-Foto-Food-Logging wirklich?
Das Modell sieht, was auf deinem Teller liegt. Das Öl sieht es nicht, und die Tiefe schätzt es nur. Beides lässt sich beheben — wenn du weißt, dass es passiert.