Entraînement, nutrition et les outils entre les deux
Des articles fondés sur les preuves sur la musculation, l'alimentation et les applis de suivi. Nous montrons le raisonnement, citons ce que nous pouvons et disons franchement quand quelque chose est inconnu.
Les meilleures applications de fitness IA en 2026 (et à quoi chacune sert vraiment)
La plupart des classements de « meilleures applications » comparent des applications qui font des métiers complètement différents. Voici plutôt la carte de la catégorie — à quoi sert chaque application, et la faille structurelle qui les traverse toutes.
Les meilleures alternatives à MyFitnessPal en 2026
Les gens quittent MyFitnessPal pour trois raisons : le paywall du scan de codes-barres, les publicités, et des entrées de base de données visiblement inventées. Voici où ils vont, selon la raison de leur départ.
Votre application d'entraînement ignore que vous êtes en sèche
Apple Health qui synchronise un nombre de pas entre deux applications, ce n'est pas de l'intégration. L'intégration, c'est un modèle capable de conclure « sautez la cinquième série, vous mangez trop peu depuis neuf jours ».
Peut-on construire du muscle en déficit calorique ?
La recomposition corporelle est réelle — mais elle n'est pas également répartie. Voici qui peut prendre du muscle en sèche, à quelle vitesse, et l'erreur d'entraînement qui gâche discrètement un déficit.
La surcharge progressive : la seule règle qui fait vraiment grossir le muscle
Tout le monde connaît le terme. Presque personne ne l'applique au-delà du troisième mois, parce que « ajouter du poids chaque semaine » cesse de fonctionner et qu'il n'y a pas de suite évidente. Il existe six leviers, pas un seul.
Quand faire une décharge (et comment savoir si vous en avez vraiment besoin)
La fatigue masque la forme. Vous pouvez être plus fort qu'il y a six semaines et soulever moins, et la seule façon de le découvrir est d'arrêter de creuser.
RPE vs RIR : comment noter une série sans trop y réfléchir
Deux pratiquants font 3×8 à 100 kg. L'un termine avec quatre répétitions en réserve ; l'autre survit à peine. Même ligne dans le carnet, semaine d'entraînement complètement différente. Le RPE, c'est ce qui permet de les distinguer.
De combien de protéines avez-vous vraiment besoin pour construire du muscle ?
« Un gramme par livre » est un chiffre marketing qui se trouve être à peu près sans danger. Les preuves pointent un peu plus bas — sauf si vous êtes en sèche, auquel cas elles pointent plus haut.
Comment suivre ses macros sans peser chaque repas
La méthode de suivi la plus précise est celle que vous abandonnez au bout de trois semaines. Voici comment échanger un peu de précision contre beaucoup d'adhérence — sans vous mentir à vous-même.
Quelle est la précision réelle du suivi alimentaire par photo avec IA ?
Le modèle voit ce qu'il y a dans votre assiette. Il ne voit pas l'huile, et il devine la profondeur. Ces deux problèmes se corrigent — à condition de savoir qu'ils existent.