트레이닝, 영양, 그리고 그 사이의 도구들
리프팅, 음식, 기록 앱에 대한 근거 중심의 글. 논리를 보여주고, 가능한 한 출처를 밝히며, 모르는 것은 모른다고 말합니다.
2026년 최고의 AI 피트니스 앱 (그리고 각 앱의 진짜 용도)
대부분의 "최고의 앱" 목록은 전혀 다른 일을 하는 앱들을 한 줄로 세웁니다. 대신 카테고리 지도를 그렸습니다 — 각 앱이 무엇을 위한 것인지, 그리고 그 모두를 관통하는 구조적 공백은 무엇인지.
2026년 최고의 MyFitnessPal 대안
사람들이 MyFitnessPal을 떠나는 이유는 세 가지입니다. 바코드 유료화, 광고, 그리고 누군가 지어낸 것이 분명한 데이터베이스 항목들. 떠난 이유별로, 사람들이 어디로 가는지 정리했습니다.
당신의 운동 앱은 당신이 커팅 중인 줄 모른다
Apple Health가 두 앱 사이에 걸음 수를 동기화하는 것은 통합이 아닙니다. 통합이란 "다섯 번째 세트는 건너뛰세요, 9일째 덜 먹고 있으니까요"라고 결론 내릴 수 있는 하나의 모델입니다.
칼로리 적자 상태에서도 근육을 키울 수 있을까?
바디 리컴포지션은 실재합니다 — 하지만 모두에게 고르게 일어나지는 않습니다. 누가 커팅하면서 근육을 늘릴 수 있는지, 얼마나 빨리 가능한지, 그리고 칼로리 적자를 조용히 낭비하게 만드는 훈련 실수는 무엇인지 정리했습니다.
점진적 과부하: 근육을 실제로 키우는 유일한 원칙
용어는 누구나 압니다. 그러나 3개월이 지나면 거의 아무도 적용하지 못합니다. "매주 중량을 올린다"가 더는 통하지 않는데, 다음 수가 뚜렷하지 않기 때문입니다. 레버는 하나가 아니라 여섯 개입니다.
디로드는 언제 해야 할까 (그리고 정말 필요한지 아는 법)
피로는 체력을 가립니다. 6주 전보다 강해졌는데도 덜 들 수 있고, 그것을 확인하는 유일한 방법은 구덩이 파기를 멈추는 것입니다.
RPE vs RIR: 과하게 고민하지 않고 세트를 점수화하는 법
두 리프터가 100 kg으로 3×8을 합니다. 한 명은 네 회를 남기고 끝내고, 다른 한 명은 간신히 버팁니다. 기록은 같지만 훈련 주간은 완전히 다릅니다. RPE는 그 둘을 구분하는 방법입니다.
근육을 키우려면 단백질이 실제로 얼마나 필요할까?
"파운드당 1그램"은 우연히 대체로 안전한 마케팅 수치일 뿐입니다. 근거는 그보다 낮은 지점을 가리킵니다 — 단, 커팅 중이라면 더 높은 지점을 가리킵니다.
매 끼니 계량하지 않고 매크로를 추적하는 법
가장 정확한 추적 방법은 3주 만에 포기하는 방법입니다. 자신을 속이지 않으면서, 약간의 정밀도를 내주고 많은 지속성을 얻는 방법을 소개합니다.
AI 사진 음식 기록, 정말 얼마나 정확할까?
모델은 접시 위에 무엇이 있는지는 볼 수 있습니다. 하지만 기름은 볼 수 없고, 깊이는 추측할 뿐입니다. 둘 다 보완할 수 있습니다 — 그런 일이 일어나고 있다는 것을 알고 있다면요.