Allenamento, nutrizione e gli strumenti nel mezzo
Articoli basati sulle evidenze su pesi, cibo e le app che si usano per monitorarli entrambi. Mostriamo il ragionamento, citiamo le fonti quando possibile e diciamo chiaramente quando qualcosa non si sa.
Le migliori app di fitness con AI nel 2026 (e a cosa serve davvero ciascuna)
Quasi tutte le classifiche delle "migliori app" mettono in fila app che fanno lavori completamente diversi. Qui trovi invece una mappa per categorie: a cosa serve ogni app e la lacuna strutturale che le attraversa tutte.
Le migliori alternative a MyFitnessPal nel 2026
Chi lascia MyFitnessPal lo fa per tre motivi: il codice a barre a pagamento, la pubblicità e voci del database chiaramente inventate da qualcuno. Ecco dove va, ordinato in base al motivo per cui se n’è andato.
La tua app di allenamento non sa che sei in definizione
Apple Health che sincronizza il conteggio dei passi tra due app non è integrazione. Integrazione è un solo modello capace di concludere: "salta la quinta serie, mangi troppo poco da nove giorni".
Si può mettere massa muscolare in deficit calorico?
La ricomposizione corporea esiste, ma non è uguale per tutti. Ecco chi può aggiungere muscolo in definizione, quanto velocemente e l’errore di allenamento che spreca un deficit senza che te ne accorga.
Sovraccarico progressivo: l’unica regola che fa davvero crescere i muscoli
Tutti conoscono il termine. Quasi nessuno lo applica dopo il terzo mese, perché "aggiungi peso ogni settimana" smette di funzionare e non c’è una mossa successiva ovvia. Le leve sono sei, non una.
Quando fare uno scarico (e come capire se ti serve davvero)
La fatica maschera la forma fisica. Puoi essere più forte di sei settimane fa e sollevare meno, e l’unico modo per scoprirlo è smettere di scavare.
RPE vs RIR: come valutare una serie senza pensarci troppo
Due persone fanno 3×8 a 100 kg. Una finisce con quattro ripetizioni ancora in canna; l’altra sopravvive a stento. Stessa voce nel diario, settimana di allenamento completamente diversa. L’RPE è il modo per distinguerle.
Quante proteine servono davvero per aumentare la massa muscolare?
Un grammo per libbra è un numero di marketing che, per caso, è più o meno sicuro. Le evidenze indicano un valore più basso, a meno che tu non sia in definizione: in quel caso indicano un valore più alto.
Come tracciare i macro senza pesare ogni pasto
Il metodo di tracciamento più preciso è quello che abbandoni dopo tre settimane. Ecco come scambiare un po’ di precisione con molta costanza, senza raccontarti bugie.
Quanto è precisa davvero la registrazione dei pasti con foto e AI?
Il modello vede cosa c’è nel tuo piatto. Non vede l’olio, e la profondità la sta indovinando. Entrambe le cose si possono correggere, se sai che stanno succedendo.