Fitbod è l’app più interessante di questa lista, perché è l’unica che cerca di fare qualcosa di simile a quello che cerchiamo di fare noi — e il punto in cui non ci arriva è istruttivo, non imbarazzante.
Fitbod non si limita a registrare il tuo allenamento. Lo genera: a partire dal tuo storico di allenamento, dall’attrezzatura disponibile e da un modello di recupero muscolare che tiene traccia dei gruppi muscolari che hai martellato nelle ultime 48–72 ore. Automatizza il sovraccarico progressivo. È un vero algoritmo, non un taccuino, e tra le app di allenamento è la migliore realizzazione di questa idea.
Dove vince Fitbod
- Vera programmazione. Apri l’app e la sessione di oggi è lì, costruita per te. Hevy e Strong non lo faranno mai.
- Il modello di recupero. Non ti manderà a fare squat il giorno dopo che hai fatto squat. La mappa visiva del recupero è un’idea davvero buona.
- Sovraccarico automatico. L’algoritmo imposta carichi e ripetizioni da una sessione all’altra, eliminando proprio le decisioni che la maggior parte delle persone sbaglia.
- Libreria. Centinaia di movimenti con video HD.
La lacuna — ed è tutto il punto
Ecco le FAQ di Fitbod, che citiamo perché sono di una franchezza ammirevole: "Anche se Fitbod non traccia direttamente le calorie, l’app favorisce una perdita di grasso duratura guidando sessioni di allenamento efficienti."
Quindi il modello di Fitbod vede tre cose: il tuo storico di allenamento, lo stato di recupero dei muscoli e la tua attrezzatura. Non vede la tua alimentazione. E questo produce una conseguenza specifica e verificabile:
Due persone identiche che sollevano pesi. Una è 500 kcal al giorno sopra il mantenimento e sta mettendo peso. L’altra è 500 kcal al giorno sotto ed è a otto settimane di definizione. Fitbod genera la stessa programmazione per entrambe.
Non è una cosa da poco. Il volume recuperabile non è una costante — cala in deficit. Il programma perfettamente calibrato per chi è in massa è eccessivo per chi è in definizione, e il modello di recupero di Fitbod non vede la differenza, perché legge il tempo trascorso da quando hai allenato quel muscolo, non l’energia disponibile.
Chi è in deficit stringerà i denti, vedrà i carichi regredire e concluderà di stare fallendo. L’app continuerà a generare sessioni con sicurezza.
Fitbod ha risolto il problema del "cosa faccio oggi" lasciando fuori l’input che più cambia la risposta. È la lacuna di tutta la categoria, e Fitbod ne è l’esempio più chiaro proprio perché è così bravo in tutto il resto.
L’altro attrito: nessun piano gratuito
Una prova di 7 giorni con metodo di pagamento richiesto subito, poi circa 15,99 $/mese o 95,99 $/anno. È la più cara al mese tra le app di registrazione più diffuse.
Dove Gymrock è diverso
Il modello di Gymrock usa gli stessi input di Fitbod — storico di allenamento, segnali di recupero — e aggiunge quello che a Fitbod manca: il tuo cibo.
Così, quando sei al nono giorno di deficit e il tuo RPE sale a carico fisso, Gymrock non ti genera un’altra sessione ottimista. Ti invia un solo messaggio il lunedì alle 7:00: mantieni i carichi, passa da cinque serie a tre, tieni le proteine a 165 g — ed ecco i calcoli dietro questa scelta.
Stessa categoria di prodotto. Un input in più. Che guarda caso è proprio l’input che cambia la risposta.
Quale scegliere?
| Se… | Scegli |
|---|---|
| Vuoi allenamenti generati per te e tracci il cibo altrove (o per niente) | Fitbod |
| Ti alleni a mantenimento tutto l’anno, senza fasi di definizione o massa | Fitbod |
| Vuoi una mappa del recupero muscolare per pianificare la tua split | Fitbod |
| Sei in definizione o in massa e vuoi un allenamento adattato di conseguenza | Gymrock |
| Vuoi cibo e allenamento in un unico modello adattivo | Gymrock |
| Non vuoi pagare ~96 $/anno prima di sapere se funziona | Gymrock |