トレーニング、栄養、そしてそれらをつなぐツール

リフティング、食事、記録アプリについてエビデンスに基づいて執筆。根拠を示し、可能な限り出典を引用し、不明な点は率直に伝えます。

2026年ベストAIフィットネスアプリ(それぞれ本当は何のためのアプリか)

「ベストアプリ」ランキングの多くは、まったく別の仕事をするアプリを並べて順位付けしています。代わりにここではカテゴリの地図を示します — 各アプリが何のためのものか、そしてそのすべてを貫く構造的なギャップを。

人がMyFitnessPalを去る理由は3つ:バーコードの有料化、広告、そして誰かが明らかに捏造したデータベース登録。去った人たちがどこへ行くのか、去った理由別に整理しました。

Apple Healthが2つのアプリ間で歩数を同期するのは統合ではありません。統合とは、ひとつのモデルが「5セット目はやめておこう、9日間食べる量が足りていない」と結論できることです。

ボディリコンポジションは実在します — ただし誰にでも平等に起きるわけではありません。減量しながら筋肉を増やせるのは誰か、どのくらいの速さか、そしてカロリー赤字を静かに無駄にするトレーニングの間違いを解説します。

言葉は誰でも知っています。しかし3か月を過ぎて実践できている人はほとんどいません。「毎週重量を足す」が通用しなくなり、次の一手が見えなくなるからです。レバーは1つではなく、6つあります。

疲労はフィットネスを覆い隠します。6週間前より強くなっているのに挙上重量は下がる、ということが起こり得ます。それを確かめる唯一の方法は、穴を掘るのをやめることです。

2人のリフターが100 kgで3×8をこなします。1人はあと4レップ余裕を残して終え、もう1人はかろうじて生き残ります。ログの記載は同じでも、トレーニング週はまったくの別物。その2人を見分けるのがRPEです。

「体重1ポンドあたり1グラム」はたまたま概ね安全なだけのマーケティング上の数字です。エビデンスが指すのはもう少し低い値 — ただし減量中は別で、そのときはより高い値を指します。

最も正確な記録方法とは、3週間で放り出す方法のことです。少しの精度を大量の継続性と交換する方法 — 自分に嘘をつかずに — を紹介します。

モデルは皿の上に何があるかを見ることができます。しかし油は見えず、量は推測に頼っています。どちらも対処可能です — それが起きていると知ってさえいれば。